無酸素運動は、お腹や二の腕、太ももなど、贅肉がつきやすいパーツを集中的に鍛えられる、自宅でも手軽にできるトレーニングとして、幅広い年代の男女が習慣化しています。
ここではできるだけ時間をかけずに、無酸素運動を効率的に行いながら、メリハリのあるボディスタイルへと導くための、とっておきの方法についてご紹介しましょう！
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目的に合わせて無酸素運動を実践しよう
無酸素運動は、気になるパーツを集中的に鍛えていくことで、気になる脂肪を燃焼したり、バランスの良いボディスタイルに変わるための筋肉を育成していくことができます。- お腹まわりを鍛えたい：腹筋
- スリムな二の腕に引き締めたい：腕立て伏せ
- 全身の筋肉を育成したい：スクワット
- 体幹や背筋を鍛えたい：背筋運動
などなど、まずは自分がどのボディのパーツを集中的に鍛えていきたいのか、事前に見極め、目的に合った無酸素運動を実践していくと、効率的・時短でのボディメイキングが実現しやすくなります。
プロテインやHMBサプリで内側から鍛える
無酸素運動の効率的な方法は、カラダの表面から鍛えるトレーニングと、内部からも筋肉の育成にアプローチできるプロテインやHMBサプリを併用することもおすすめ◎- プロテイン：丈夫でしなやかな筋肉を作る材料になる
- HMBサプリ：集中力やモチベーションUP、パフォーマンスの向上に役立つ
といった、それぞれに得られるメリットがあるため、両方を摂取しておくと、効率的・時短で無酸素運動の効果を引き出すことができます。
プロテインやHMBサプリは、無酸素運動終了後、45分以内が筋肉が新たに作られるゴールデンタイムとよばれているため、このタイミングでの習慣的な摂取がおすすめです。
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まとめとして
無酸素運動は、贅肉を引き締めながら、丈夫でしなやかな筋肉を育成できる、健康や美容、ダイエットにも役立つトレーニング法。
効率的な無酸素運動で、理想的なボディバランスに仕上げていくために、外側・内側からの両方のケアにフォーカスを当ててみてくださいね◎
